push nogi

[...] staz-7msc silownia-full przeciwskazania-brak mc na razie nie bede robic i tak zostanie na razie czemu wycisk na plaskiej wywalic niby? bede robic military press a nie push press (rozni sie tylko ze ruch konczymy wczesniej bo kolo z silki powiedzial ze lepiej wchodzi tak) Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-04-12 15:11:45 Zmieniony przez - [...]

ale bardziej skłaniam sie do czegos takiego jak napisal patryku5 Ale przeciez rozklad podany przez Patryka to wlasnie nogi/push/pull. Oczywiscie z wyjatkiem brzucha, ale wydaje sie, ze najrozsadniej bedzie go cwiczyc wlasnie razem z nogami.

[...] z kolorowej gazety , Nogi to zbyt potężna i wymagająca partia , praktycznie pół ciała więc potrzebuje oddzielnego dnia treningowego , więc jeśli split podziel wedle schematu push/pull/leg Brzuszki zbędne , to partia stabilizująca , ciężko pracuję w złożonych bojach więc przetrenowałbym w dniu LEG odpowiednio . Tych areobów też bym połowę [...]

[...] catering sport 3000kcal) -tłuszcz: ok 50-60g (chyba bo dieta catering sport 3000kcal) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne - nigdy 8. TRENING: 3 x w tyg, teraz push-pull 9. CEL CYKLU: masa – najlepiej sucha, albo z ostrym cięciem potem (max 10 tyg) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie było cykli wcześniej 11. [...]

nick jeśli mowimy o 3dniowym splicie jak i o 4 czy 5 dniowym to nogi muszą być same http://www.sfd.pl/_Art._Niefortunne_połącznie_skazane_na_porażkę.-t692883.html jesli cwiczymy cos typu push pull / fbw i podobne gdzie robi sie siady i inne cwiczenia

Witam Wszystkich Na wstępie chciałbym podziękować moim kolegom po fachu, którzy postanowili wziąć udział w konkursie. Temat muszę powiedzieć, że nie jest łatwy, ale bardzo pomocny. Dlatego postanowiłem dorzucić coś od siebie, może komuś przyda się moje doświadczenie w tej dziedzinie. Nie wiem sam, od czego zacząć. Najlepiej chyba będzie, jeśli [...]

Przy Twoim stażu 3 dni wystarczą spokojnie-push/pull/legs lub coś bardziej pospolitego: nogi same,grzbiet z bicepsem,klatka z barkami i tricepsami.

Ja znów miałem podobnie tylko z kolanami. Jak odpuściłem treningi kolana zaczęły boleć. Jak w treningu Push/Pull/Legs przekatowałem nogi 5-cioma ćwiczeniami to ból mijał na dobre 4-5 dni. RTG nic mi nie wykazało lecz mimo wszystko, lekarz wysłał mnie na krio,ud,laser

Bo nogi to połowa ciała i w takim splicie lepiej je zrobić w osobny dzień treningowy. Skoro masz 3 dni tylko to proponowałbym jakiś podział typu push/pull czy góra/dół, przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych.

NOGI 1.Przysiad 2.RDL 3.Wykroki 4.Uginanie lezac 5.Wpsiecia na palce PLECY 1.Podciaganie na drazku 2.Wioslowanie 3.Martwy ciag 4.Wznosy hantli w opadzie BARKI 1.Push press 2.Wznosy hantli na boki/power 3.Podciaganie lin wyciagu KLATA 1.Wyciskanie sztangi na skosie 2.Wyciskanie sztangielek na poziomie z supinacja 3A Wycisk sciskjacy 3B Rozpietki [...]

Ja bym rozdzielił te nogi na push i pull, wówczas jeden treningu wypadałby w tygodniu dwa razy co drugi tydzień. Ale taka opcja też nie jest najgorsza :-))

Push Przysiady 4s Prostowanie nóg na ławeczce 3s Wyciskanie sztangi skos ujemny 4 Rozpietki 3s Wyciskanie sztangi siedząc tył 3s Unoszenie hantli bokiem 3s Wspiecia na palce Pull Podciąganie na chwytem 4s Wiosłowanie hantlem 3s Biceps modlitewnik 3s Biceps hantlami 3s Brzuch Push2 Nogi prostowanie na ławeczce siedząc 4s Klatka Piramida 4s [...]

Push Przysiady 4s Prostowanie nóg na ławeczce 3s Wyciskanie sztangi skos ujemny 4 Rozpietki 3s Wyciskanie sztangi siedząc tył 3 Wyciskanie żołnierskie hantli 3s Wspiecia na palce Pull Podciąganie na chwytem 4s Wiosłowanie hantlem 4s Biceps modlitewnik 3s Szugry 3s Brzuch Push2 Nogi prostowanie na ławeczce siedząc 4s Wykroki 3s Klatka Wyciskanie [...]

pchanie to klatka, a po klatce dałem barki bo są już wstępnie zmęczone, czy będzie jakaś wielka różnica jak zamiast np wyciskania na barki dam podciąganie wzdłuż tułowia. Mówisz żeby nogi dać do push'a?

Bic 2x w tygodniu odpada, po co skoro to najmniejsza partia i pracuje przy innych ćwiczeniach ? Na splita 3 dni to mało trochę, jak masz mozliwosc to 4 lepiej ew. push/pull/nogi zrób na 3 dni z dzielonych.

A może push pull nogi?

PUSH wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie 12/10/8 wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8 prostowanie ramion na wyciagu stojac 10/10/10 PULL Martwy ciag 10/10/8/6 podciaganie na drazku do klatki 10/10/10/10 zrób ile dasz rady wiosłowanie [...]

1 dzień klatka,barki,triceps PUSH - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 / hantle - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 / możesz zrobić unoszenie w opadzie tłowia - wyciskanie francuskie 4x10 /daj 3 serie wyciskania francuskiego, a potem 3 serie innego ćwiczenia - coś na przedramię 3x/uginanie sztangi podchwyt i [...]

1. tak 2. beznadziejne 3. każda partia mięśniowa potrzebuje innej ilości serii, ze względu na jej wielkość Jeśli chcesz ćwiczyć 3x w tygodniu to albo PUSH/PULL/LEGS albo FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html nie znalazłem nigdzie tematu do PPL, ale to jest taki rodzaj splitu, gdzie ćwiczysz: trening 1. klatka [...]

Możesz spokojnie sobie zostawić push pull i trenować 3 razy w tygodniu i wówczas każdy trening co drugi tydzień wypadnie dwa razy. Wówczas nogi robisz w ramach tych treningów a nie osobnego dnia.